10 tips för att bli en hälsosammare designer

Jag är säker på att titeln på den här artikeln gjorde mer än ett fåtal läsare scoff på legitimiteten att utforska ett sådant ämne, men verkligheten är begränsad till ett skrivbord hela dagen kan ta en seriös vägtull på din hälsa. När du är en dedikerad designer börjar direkt påverka din troliga livslängd, är det dags att uppmärksamma och göra några ändringar.

Denna artikel kommer att utforska några steg du kan ta för att bli friskare trots att du sitter på din burk hela dagen.

Farorna med inaktivitet

En av de främsta fienderna för designers hälsa över hela världen är inaktivitet. Det är verkligen lätt att bli så beroende av att du sitter vid ditt skrivbord att du börjar försvaga grundläggande fysiska aktiviteter som din kropp behöver trivas.

Om du tvivlar på allvaret av farorna med att bli ett skrivbordsslip, kolla bara den långa listan över fördelar med fysisk aktivitet som utförs av Världshälsoorganisationen (källa):

• Minska risken att dö för tidigt;
• Minska risken att dö av hjärtsjukdom eller stroke, som svarar för en tredjedel av alla dödsfall.
• Minskar risken att utveckla hjärtsjukdom eller koloncancer med upp till 50%;
• Minska risken att utveckla typ II-diabetes med 50%;
• Hjälp att förebygga eller minska risken för högt blodtryck, vilket påverkar en femtedel av världens vuxna befolkning.
• Hjälp att förebygga eller minska osteoporos, vilket minskar risken för höftfraktur med upp till 50% hos kvinnor.
• Minskar risken för att utveckla ryggmärgsbrist;
• Främjar mental hälsa genom att minska stress, ångest och känslor av depression och ensamhet;
• Hjälper till att förebygga eller kontrollera riskerande beteenden, särskilt bland barn och ungdomar, som tobak, alkohol eller annan substansanvändning, ohälsosam kost eller våld
• Hjälper kontrollen med vikt och minskar risken att bli överviktig med 50% jämfört med personer med stillasittande livsstil.
• Hjälper till att bygga och bibehålla friska ben, muskler och leder och göra människor med kroniska, invaliditetsförhållanden förbättra deras uthållighet.

Självklart är att vara fysiskt lämplig ett måste om du vill öka dina odds för att göra det över femtio. Låt oss ta en titt på några sätt du kan börja öka dina chanser att överleva.

1. Tänk på en ständig skrivbord

?Att stå på ett ställe är hårt arbete. För att stå, måste du spänna dina benmuskler och engagera dina ryggs och axlar medan du står, skiftar du ofta från ben till ben. Allt detta brinner energi.?
-Treehugger.com

Att sitta hela dagen är inte bara skadlig på grund av inaktivitet, men också på grund av det tryck som det lägger på ryggen och ryggen. Ett skrivbord som gör att du kan stå för det mesta av dagen är ett bra sätt att minska den skadliga fysiska stressen att leva på en dator. Vidare är den ständiga ompositionen som är inneboende för att vara på fötterna även ett blygsamt sätt att förbränna kalorier.

Stannar stilla i åtta timmar om dagen är inte exakt lätt men så var noga med att köpa en lång stol eller pall för att ge dig möjlighet att ta korta pauser under hela dagen.

2. Köp en bra stol

Om du inte är intresserad av ett stående skrivbord, köp åtminstone dig en anständig stol. Billiga och snygga skrivbordsstolar som den som finns på bilden ovan kan se bättre ut i ditt IKEA-bedecked kontor, men de ger zilch i området med korrekt stöd. Stolar som låter dig sitta knuffad över en dator hela dagen kan påverka ryggen och leda till dålig hållning och allvarliga ryggsmärtor på vägen.

Tyvärr är de bästa stolarna för din rygg inte nödvändigtvis den cushiest (eller billigaste) heller. Leta efter något som är ergonomiskt och ger gott om ländryggstöd.

3. Starta eller avsluta dagen med en jogga

För att motverka inaktiviteten att designa 8 + timmar om dagen, försök med att integrera en snabb körning eller jogga in i rutinen antingen före eller efter arbetet. Running är ett utmärkt sätt att bränna mycket kalorier snabbt och har massor av fördelar, inklusive viktminskning, förbättrad hjärtsjukdom, förbättrad benhälsa, förbättrat humör och bättre samordning (källa).

Om du inte kan tänka på att bli en jogger, svettas inte. Prova att skapa din egen snabb träningsrutin som du faktiskt kan njuta av; kom bara ihåg att hålla det ganska utmanande. Överväg att gå med i ett gym för att dra nytta av personliga tränare och stort urval av användbar utrustning. Ibland skriver en check till gymmet varje månad hjälper dig att ägna dig åt att faktiskt dra nytta av ditt medlemskap.

4. Sluta äta snabbmat luncher

Behovet av att leva levererar många utmaningar när det gäller att äta hälsosamt kring lunchtiden. De snabbaste, enklaste och godaste lösningarna för middagsjälger finns vid körningar som serverar pounds av fett med varje kombinationsmjölk.

Du behöver inte vara en nutritionist för att se att de flesta snabbmatfogar rinner ut hjärtattacker på en bulle. Jag får inte fel, jag älskar hamburgare. Ju mer biff, ost och bacon det finns på en smörgås ju högre jag betygsätter det. Det finns dock faror i förvirrande mat som bör vara enstaka övertygelse med mat som bör intagas flera gånger varje dag.

Om du är pressad för tiden, leta efter lösningar som du snabbt kan kasta ihop och komma till arbetet som är relativt låga i kalorier och helst högt i fiber, protein eller andra väsentliga saker. Om du måste äta ute, försöker ditching feta burgerfogar till förmån för en hälsosammare pita, sallad eller smörgåsplats (håll mayo).

5. Snack Healthy

Goda mellanmål är en viktig del av varje kontorsmiljö. M & Ms, popcorn och cheesepuffs är överflödiga i kontor över hela Amerika som ett sätt att fylla tomrummet mellan måltiderna samtidigt som det är tillräckligt bekvämt att intagas under arbetet.

Problemet med snacks som är alltför sött eller alltför salt är detsamma som med allt annat som smakar fantastiskt, du kan snabbt äta mer som du borde. Många människor undviker godis av hälsoskäl misslyckas med att känna igen de betydande farorna med mat som är för saltiga.

Du behöver inte eliminera alla dina favorittips för att vara hälsosamare, bara skära ner på hur mycket av dem du äter. Ännu bättre, försök att ersätta ohälsosamma godis med snacksvänliga frukter och grönsaker. Baby morötter, bananer och äpplen lär oss alla att det inte behöver täckas med choklad för att smaka bra.

6. Byt till vatten

Den här var det svåraste för mig att träna i praktiken. Så hemskt som det låter, i många år av mitt liv drack jag ganska mycket sodavatten. Bortsett från det tillfälliga glasmjölken var läsken mitt enda alternativ eftersom jag inte är den största juicefläkten och inte kunde stå som så tråkig som vatten. Min diet hade blivit så rik på socker och koffein att jag kunde chug de bästa energidryckerna tillgängliga strax före sängen och inte förlora en minut sömn.

Så småningom insåg jag att det här förmodligen inte var det bästa sättet att leva och börja klippa tillbaka mitt läskintag. Det är ständigt en kamp för mig, eftersom jag fortfarande älskar Mountain Dew mer än de flesta saker i livet, men jag fann att jag gick ner i vikt och kände mig mycket bättre från denna enda handling.

Om du är så fullständigt beroende av kalorifyllda koffeinfria drycker som jag var, försök att köpa en återanvändbar vattenflaska och hålla den som enda vätskekälla på ditt skrivbord. När du står upp och går lite varför, ta med din vattenflaska för ritten. Så småningom gillar du det eller inte, börjar du faktiskt dricka vattnet. Förr eller senare finner du att du inte har något emot det så mycket och en dag från ingenstans inser du att du älskar sakerna.

Prova att läsa läsk som mer av en tillfällig behandling som du måste tjäna genom tillräckligt med veckovis fysisk aktivitet istället för ett sätt att helt enkelt vara hydratiserad under dagen.

7. Håll några vikter på ditt skrivbord

Kan du inte hitta tid till träning? Har du en långsam dator? Så konstigt som det verkar, det här är de två katalysatorerna för mig att upptäcka detta speciella knep. Photoshop har notoriskt länge spara tider när du arbetar med högupplösta bilder. Prova att använda din strandboll eller timglas för att ta en liten vikt och göra några reps. Det tar bara lite arbete och kan lägga upp snabbt hela dagen om datorn är långsam nog!

De många fördelarna med tyngdlyftning inkluderar ökad kardiovaskulär heath, ökad styrka, större flexibilitet och minskad sannolikhet för skada.

8. Få en hobby

Att vara aktiv behöver inte involvera ett gym och träningsutrustning. Det finns gott om sätt att hålla sig i form medan du verkligen njuter av dig istället för att bara driva din kropp till gränserna för framstegets skull.

Försök att undvika frestelsen att spendera dina kvällar och helger stirrar på en skärm och välj istället en hobby som får dig på dina fötter. Möjligheterna är oändliga och inkluderar traditionella lagsporter som fotboll och basket, och andra fysiska aktiviteter som vandring, yoga, bergsklättring eller cykling.

9. Chill Out

Varje jobb innehåller en viss mängd stress, men det finns definitivt en punkt där den upphör att vara produktiv och blir en hälsorisk. About.com estimerar att omkring 90% av doktorsbesök är stressrelaterade och listar följande möjliga symptom på kronisk stress (källa):

• depression
• diabetes
• håravfall
• hjärtsjukdom
• hypertyreos
• fetma
• tvångssyndrom eller ångestsyndrom
• sexuell dysfunktion
• tand- och tandköttssjukdom
• sår
• cancer (möjligen)

Även om jag är skeptisk till några av dessa (tandköttssjukdom?), Är de flesta helt legitima och nästan självklart korrelerade med stress i vissa fall.

Som designer, om du ständigt står inför omöjliga tidsfrister och hanterar svåra kunder, kan dina stressnivåer snabbt börja sväva. Hitta ett sätt att underlätta spänningen varje dag med några roliga aktiviteter och leta efter lösningar för att planera woes och problematiska kunder.

10. Spåra din framsteg

Ett av de sätt som jag har funnit för att hålla uppgiften att hålla sig frisk är att införliva en min favorit saker för att lösa problemet: teknik. Genom att spåra vad jag äter och hur mycket motion jag får med programvara, vänder jag mig till ett spel där jag ständigt försöker slå mitt höga poäng. Följaktligen, de appar som jag tycker är mest användbara har snygga grafer och attraktiva gränssnitt som håller mig tillbaka. Här är några som du bör prova:

Daytum

Daytum är en gratis webbapp som ger dig ett vackert minimalistiskt gränssnitt för att spåra allt du vill ha som du vill. Du kan använda siffror, procenttal och grafer för att spåra allt från de miles du kör till antalet twinkies du äter.

Förlora det

Loseit är en överraskande fullfjädrad gratis iPhone app som hjälper dig att spåra ditt kaloriintag, dagliga näringsämnen, motion och mer. Den bästa delen är appen inbyggd med ett stort bibliotek med populära matvaror, så att du enkelt kan söka efter och lägga till din lunch med knappast någon ansträngning. Även populära snabbmat menyalternativ ingår!

Nike + iPod

Om de fria alternativen ovan inte räcker för dig kanske du föredrar att släppa lite allvarliga pengar på skor som gränsar till din iPod. Om smarta skor är tillräckliga för att ta dig ut bakom skrivbordet och ut och springa, vill du definitivt titta på Nike + iPod-produkterna.

Slutsats

Jag delar tipsen ovan inte som någon form av expert, men som medarbetare som nyligen tittat på sin egen interaktiva livsstil och tvingades göra några allvarliga förändringar. Dessa tips är inte konkreta eller garanterade, de är bara mitt försök att dela med mig av mina erfarenheter och idéer.

Använd kommentarerna nedan för att dela dina egna erfarenheter och tips om hur du balanserar och inaktiv karriär med en aktiv livsstil.